舞蹈不僅是一種藝術(shù)形式，更是情感與思想的表達(dá)。在編寫舞蹈教學(xué)計(jì)劃時(shí)，我們需要考慮的不僅僅是技術(shù)的傳授，更要關(guān)注學(xué)生的個(gè)性發(fā)展與創(chuàng)造力培養(yǎng)。通過(guò)精心設(shè)計(jì)的教學(xué)范文，我們能夠引導(dǎo)學(xué)生在舞動(dòng)中找到自我，體會(huì)到團(tuán)隊(duì)合作的力量與藝術(shù)的美感，從而讓每一次的舞蹈課都充滿生機(jī)與靈感。

舞蹈教學(xué)計(jì)劃 1篇

一、指導(dǎo)思想：

在舞蹈教學(xué)的過(guò)程中，以培養(yǎng)學(xué)生的舞蹈興趣和審美能力為核心，通過(guò)系統(tǒng)的基本功訓(xùn)練，讓學(xué)生在優(yōu)雅的外在形態(tài)和內(nèi)在藝術(shù)修養(yǎng)上取得平衡，幫助他們提升氣質(zhì)與風(fēng)度。這種特殊的教學(xué)方法也傳播高雅的舞蹈藝術(shù)內(nèi)涵，促進(jìn)學(xué)生心靈和身體的和諧發(fā)展。

二、社團(tuán)特點(diǎn)分析：

我們的舞蹈社團(tuán)主要面向一至三年級(jí)的學(xué)生，旨在以興趣為導(dǎo)向，讓孩子們?cè)谳p松愉快的氛圍中進(jìn)行舞蹈基本功的訓(xùn)練。課程內(nèi)容包括身體柔韌性訓(xùn)練、舞蹈節(jié)奏感的培養(yǎng)、舞步組合的學(xué)習(xí)，以及節(jié)拍練習(xí)等，重點(diǎn)增強(qiáng)學(xué)生的動(dòng)作協(xié)調(diào)能力。通過(guò)活動(dòng)，激發(fā)他們的創(chuàng)造力和想象力，提升藝術(shù)素養(yǎng)，讓學(xué)生更好地理解舞蹈的魅力。

三、教學(xué)重點(diǎn)：

課程將針對(duì)這一年齡段兒童的心理和生理特點(diǎn)，設(shè)計(jì)簡(jiǎn)單易學(xué)的舞蹈動(dòng)作，涵蓋基本的站位、舞姿和簡(jiǎn)單組合訓(xùn)練。我們的目標(biāo)是讓學(xué)生在課程結(jié)束時(shí)，能夠更加靈活地運(yùn)用身體，提高柔韌性、模仿能力和表現(xiàn)力，激發(fā)他們對(duì)舞蹈的熱愛(ài)。

四、活動(dòng)目的：

1、循序漸進(jìn)地提高學(xué)生的身體柔韌性，增強(qiáng)他們的舞蹈興趣和快樂(lè)感。

2、通過(guò)舞蹈組合的學(xué)習(xí)，提升學(xué)生的綜合表達(dá)能力，包括跳、唱和說(shuō)。

3、通過(guò)排練舞蹈劇目，幫助學(xué)生樹(shù)立自信，勇于去欣賞和表現(xiàn)美。

五、具體教學(xué)目標(biāo)：

1、通過(guò)訓(xùn)練提高學(xué)生身體各部位的靈活性和協(xié)調(diào)能力。

2、在舞蹈時(shí)能夠與音樂(lè)保持良好的同步。

3、培養(yǎng)學(xué)生對(duì)動(dòng)態(tài)事物和舞蹈動(dòng)作的模仿興趣，積極參與集體表演。

4、初步理解舞蹈的表情，感受舞蹈與音樂(lè)的密切關(guān)系。

5、在舞蹈中學(xué)會(huì)與他人合作。

6、欣賞舞蹈并能通過(guò)姿態(tài)做出反應(yīng)，掌握舞蹈的基本風(fēng)格。

六、活動(dòng)主要內(nèi)容：

（一）：基礎(chǔ)訓(xùn)練

（1）、壓腿

基礎(chǔ)訓(xùn)練的重要內(nèi)容，包括前壓、旁壓和后壓，旨在增強(qiáng)學(xué)生腿部關(guān)節(jié)的柔韌性。

（2）、壓肩

此練習(xí)能夠有效打開(kāi)肩部韌帶，學(xué)生雙手臂伸直放在把桿上進(jìn)行練習(xí)。

（3）、把桿訓(xùn)練組合

這些組合適合學(xué)生的身體素質(zhì)，通過(guò)逐漸增加難度，達(dá)到舞蹈訓(xùn)練的效果。

（4）、劈腿跳

為學(xué)習(xí)中間大跳做準(zhǔn)備，注意雙腳在跳躍中前后分開(kāi)，著地時(shí)迅速并攏。

（5）、下腰

小學(xué)生的柔韌性較好，但是體力不足，教師輔助幫助學(xué)生安全完成下腰動(dòng)作。

（6）、劈腿

拉伸腿部韌帶，注意節(jié)奏，保持腳背緊繃，按順序進(jìn)行訓(xùn)練。

（二）：成品舞蹈的排練《麥田童話》

七、主要措施：

1、教學(xué)方法：采用講解法、示范法、分解法、完整法、對(duì)比法及糾錯(cuò)法等多種方法。

2、教學(xué)手段：結(jié)合影像教學(xué)、個(gè)別指導(dǎo)和分組教學(xué)等形式。

八、活動(dòng)安排

第一周：制定課程計(jì)劃

第二周：基礎(chǔ)訓(xùn)練（壓腿、壓肩、把桿訓(xùn)練）

第三周：基礎(chǔ)訓(xùn)練（劈腿跳、下腰、劈腿）

第四周：欣賞舞蹈作品

第五至第十周：舞蹈劇目《麥田童話》的排練

第十一周：進(jìn)行舞蹈的集體展示

舞蹈教學(xué)計(jì)劃 2篇

在新學(xué)期到來(lái)之際，我將全權(quán)負(fù)責(zé)學(xué)前班（4~7歲）學(xué)生的舞蹈教學(xué)工作。經(jīng)過(guò)一節(jié)課的觀察，我對(duì)幼兒的基本情況有了初步的了解。我制定了本學(xué)期的舞蹈教學(xué)計(jì)劃，以適應(yīng)他們的年齡特點(diǎn)。

一．基礎(chǔ)舞蹈訓(xùn)練，這是舞蹈教學(xué)的基石。我們將采用立姿訓(xùn)練的方式，幫助幼兒掌握基本的舞蹈能力和動(dòng)作。主要編排的舞蹈為《尋找小星星》，旨在讓孩子們感受節(jié)奏和動(dòng)作的基本要素。

二．表現(xiàn)性組合，旨在提高幼兒的動(dòng)作協(xié)調(diào)性與藝術(shù)表現(xiàn)力。通過(guò)引導(dǎo)孩子們用動(dòng)作表達(dá)內(nèi)心的情感，讓他們體會(huì)舞蹈?jìng)鬟f的情緒。我們將編排的舞蹈是《小手拍拍》，通過(guò)互動(dòng)和表達(dá)提升他們的自信心。

三．創(chuàng)意表演，鼓勵(lì)幼兒在音樂(lè)或歌詞的啟發(fā)下，進(jìn)行簡(jiǎn)單的動(dòng)作創(chuàng)作。孩子們將自行編排小段舞蹈，老師則負(fù)責(zé)指導(dǎo)和提供建議。在這個(gè)過(guò)程中，我們還可以融入一些生活場(chǎng)景，增加話劇或情景劇的元素，豐富舞蹈的表現(xiàn)形式，激勵(lì)他們的創(chuàng)造性思維。主要編排的舞蹈為《跳起來(lái)》。

舞蹈教學(xué)計(jì)劃 3篇

一、班級(jí)特點(diǎn)分析

舞蹈教學(xué)班主要招收年齡在6-12歲之間的學(xué)生。此階段的教學(xué)目標(biāo)以培養(yǎng)學(xué)生的舞蹈興趣為主，通過(guò)基本功訓(xùn)練提升他們的身體柔韌性，學(xué)習(xí)節(jié)奏感、舞蹈組合和表演技能。本班級(jí)注重提高學(xué)生的動(dòng)作協(xié)調(diào)能力，激發(fā)他們的創(chuàng)造力與想象力，同時(shí)也幫助他們塑造良好的氣質(zhì)和藝術(shù)修養(yǎng)，擴(kuò)大對(duì)舞蹈的理解。

二、教學(xué)重點(diǎn)

針對(duì)這一年齡段孩子們的心理和生理特點(diǎn)，本課程將設(shè)計(jì)簡(jiǎn)單易學(xué)的舞姿、站位、基本動(dòng)作及小組合，希望通過(guò)課程的學(xué)習(xí)，讓學(xué)生們?cè)谌犴g性、模仿能力和表現(xiàn)力方面得到提升，同時(shí)增加對(duì)舞蹈的熱情。

三、教學(xué)內(nèi)容

1）課前熱身活動(dòng)

2）基礎(chǔ)舞蹈基本功訓(xùn)練（如芭蕾、民族舞）

3）共六個(gè)音樂(lè)舞蹈小組合，兩個(gè)完整舞段，這是教學(xué)中的重中之重。

組合練習(xí)包括：頭部、腿部、腰部練習(xí)，波浪手和擺臂。

舞蹈片段包括：一個(gè)民族舞和一個(gè)流行舞（如爵士舞）。

四、教學(xué)效果

1、軟開(kāi)度達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)（橫叉、豎叉、下腰、壓腿等）。

2、模仿能力（能夠迅速且形象地模仿老師的動(dòng)作）。

3、表現(xiàn)力（在舞蹈小組合中展現(xiàn)自信的表情）。

五、教學(xué)手段

1、有計(jì)劃地制定每節(jié)課的教學(xué)目標(biāo)、目的及重點(diǎn)難點(diǎn)。

2、在每次新課開(kāi)始時(shí)，由教師表演示范以引導(dǎo)新課內(nèi)容的學(xué)習(xí)。

3、按照步驟教授課程內(nèi)容。例如：壓腿練習(xí)（10分鐘）

步驟：

1、教授正確的上壓腿方法；

2、教師示范并口數(shù)節(jié)拍；

3、口數(shù)節(jié)拍，指導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行壓腿練習(xí)；

4、學(xué)生獨(dú)立完成練習(xí)；

5、在音樂(lè)中完成組合。

六、教學(xué)計(jì)劃

根據(jù)課程的分期，訓(xùn)練分為四個(gè)階段。

1、通過(guò)有趣的地面活動(dòng)引導(dǎo)學(xué)生活動(dòng)身體各個(gè)關(guān)節(jié)和肌肉，進(jìn)行單一舞蹈動(dòng)作的訓(xùn)練。

2、將單一動(dòng)作練習(xí)過(guò)渡到音樂(lè)組合，通過(guò)示范和反復(fù)練習(xí)為后續(xù)課程打基礎(chǔ)。

3、在這個(gè)階段，加大組合的訓(xùn)練力度，同時(shí)不斷復(fù)習(xí)基礎(chǔ)課程，加入舞蹈小段練習(xí)，以激發(fā)學(xué)生的想象力和創(chuàng)造力，提升舞蹈表現(xiàn)力。

全面復(fù)習(xí)本學(xué)期學(xué)習(xí)的課程內(nèi)容。

附：

教學(xué)大綱

一：1、手部動(dòng)作基本訓(xùn)練：掌、擴(kuò)指、攤手、轉(zhuǎn)腕、上翹指。2、舞蹈基本站位練習(xí)。

二：1、手的位置和動(dòng)作，雙手位練習(xí)。

三：1、基本坐姿和立姿訓(xùn)練，交叉盤坐、仰臥等。

四：1、波浪手，轉(zhuǎn)腰及壓腿練習(xí)。

五：1、頭部位置和動(dòng)作，橫移步訓(xùn)練。

六：1、手臂熱身，推指、繞腕等練習(xí)。

七：1、上體扭轉(zhuǎn)訓(xùn)練及自編舞蹈練習(xí)。

八：1、基本步法訓(xùn)練及敬禮動(dòng)作。

九：1、不同的腿部動(dòng)作練習(xí)。

十：1、不同的運(yùn)動(dòng)方式結(jié)合游戲。

十一：1、腰部放松訓(xùn)練及小組活動(dòng)。

十二：1、綜合訓(xùn)練及展示環(huán)節(jié)。

十三：1、前30分鐘集中訓(xùn)練，后30分鐘展示匯報(bào)。

備注：每節(jié)課需做好考勤記錄，并及時(shí)反饋給相關(guān)單位。

教學(xué)需求

舞蹈教學(xué)需要固定的舞蹈把桿及其他輔助器材。

把桿材質(zhì)為水曲柳木，直徑約51MM，價(jià)格根據(jù)長(zhǎng)度不同而異。

舞蹈鞋可選肉色、粉色、紅色等，價(jià)格約為10元/雙。

舞蹈教學(xué)計(jì)劃 4篇

一、指導(dǎo)思想

為了豐富學(xué)生的課外活動(dòng)，激發(fā)他們對(duì)舞蹈的興趣，特開(kāi)設(shè)舞蹈基礎(chǔ)訓(xùn)練班。該活動(dòng)旨在提升學(xué)生的舞蹈基本功，促進(jìn)他們的身體素質(zhì)和藝術(shù)修養(yǎng)，以達(dá)到舞蹈學(xué)習(xí)的基本要求，培養(yǎng)健美而靈活的體態(tài)。主要面向?qū)W校三至六年級(jí)那些對(duì)舞蹈感興趣和有特長(zhǎng)的學(xué)生，活動(dòng)將有計(jì)劃、有步驟地開(kāi)展，通過(guò)舞蹈讓學(xué)生感受、理解和表現(xiàn)音樂(lè)，進(jìn)而啟發(fā)他們的智慧，陶冶他們的情操，促進(jìn)身心的全面健康發(fā)展。

二、活動(dòng)目標(biāo)

(一)藝術(shù)目標(biāo)

1、通過(guò)系統(tǒng)的基本功訓(xùn)練，提升學(xué)生腿的柔韌性和腰部的控制能力，使他們能夠順利完成壓腿、踢腿、下叉及下腰等動(dòng)作。

2、通過(guò)規(guī)范的舞蹈訓(xùn)練，增強(qiáng)學(xué)生的形體、姿態(tài)及腿部線條，對(duì)腰腿的軟度、力量和控制能力進(jìn)行改善。

3、通過(guò)專業(yè)訓(xùn)練，使學(xué)生掌握并熟悉表演中所需的技巧和方法（如形體、重心、控制與呼吸），能夠順利完成舞蹈表演。

4、通過(guò)組合練習(xí)，加深學(xué)生對(duì)基本功訓(xùn)練的理解，進(jìn)而更好地應(yīng)用于日常舞蹈之中。

(二)思想目標(biāo)

1、增強(qiáng)學(xué)生的身體素質(zhì)，促進(jìn)身體健康。

2、培養(yǎng)學(xué)生的自主學(xué)習(xí)能力，激發(fā)他們的創(chuàng)新潛力。

3、提升學(xué)生的自信心，使那些基礎(chǔ)較弱的學(xué)生在藝術(shù)活動(dòng)中獲得成功的機(jī)會(huì)，改善他們被動(dòng)的學(xué)習(xí)態(tài)度，激勵(lì)他們的自信和成功動(dòng)機(jī)。

三、訓(xùn)練要求

通過(guò)舞蹈興趣小組的活動(dòng)，使學(xué)生掌握舞蹈相關(guān)的技能，了解舞臺(tái)藝術(shù)的表現(xiàn)方式，并通過(guò)實(shí)踐不斷提煉情感，增強(qiáng)技藝，提高對(duì)藝術(shù)作品的理解力、表現(xiàn)力、想象力和創(chuàng)造力，為校園文化增光添彩，推動(dòng)學(xué)校特色的建設(shè)。

四、學(xué)生基本情況

參與舞蹈興趣活動(dòng)的學(xué)生基本上沒(méi)有經(jīng)過(guò)專業(yè)訓(xùn)練，許多學(xué)生甚至無(wú)法完成壓腿、下叉等基本動(dòng)作。鑒于學(xué)員的年齡和基本條件的差異，訓(xùn)練將根據(jù)各自的基礎(chǔ)情況逐步進(jìn)行，不能急于求成。

五、活動(dòng)內(nèi)容與措施

1、熱身運(yùn)動(dòng)：在訓(xùn)練開(kāi)始時(shí)，進(jìn)行15分鐘左右的輕松熱身活動(dòng)，幫助孩子們適應(yīng)課堂，提高身體和情緒的準(zhǔn)備狀態(tài)，避免訓(xùn)練中受傷。

2、地面訓(xùn)練：充分運(yùn)用平整的地板來(lái)幫助學(xué)生進(jìn)行柔韌性和開(kāi)度訓(xùn)練，具體措施包括：(1)腳背和膝蓋的訓(xùn)練(2)肩部和腿部的柔韌性訓(xùn)練(3)旁腰和旁腿的開(kāi)度訓(xùn)練(4)胸部、腹部及背肌的訓(xùn)練等。

3、中間訓(xùn)練：專注于提升學(xué)生的舞蹈表演能力和技巧，具體內(nèi)容包括：(1)手部姿態(tài)的訓(xùn)練(2)小跳和點(diǎn)轉(zhuǎn)訓(xùn)練(3)平轉(zhuǎn)和重心控制等。

4、引導(dǎo)學(xué)生能夠隨著音樂(lè)自由表達(dá)，提升他們的即興創(chuàng)編能力，培養(yǎng)創(chuàng)造性思維。

5、通過(guò)排練小型舞蹈組合，鍛煉學(xué)生的協(xié)調(diào)性和團(tuán)隊(duì)合作能力。

六、活動(dòng)時(shí)間

每周三下午第五、六節(jié)課進(jìn)行。

七、注意事項(xiàng)

1、每次活動(dòng)后，指導(dǎo)教師需做好文字或圖片記錄。

2、活動(dòng)前要進(jìn)行出勤情況的清查。

3、活動(dòng)中，教師應(yīng)根據(jù)學(xué)生的實(shí)際情況靈活調(diào)整訓(xùn)練內(nèi)容，確保學(xué)生的安全。

八、成果預(yù)測(cè)

1、學(xué)生將掌握扎實(shí)的舞蹈基本功，具備較高的音樂(lè)素養(yǎng)。

2、學(xué)生能夠?qū)W習(xí)并掌握多個(gè)舞蹈作品。

舞蹈教學(xué)計(jì)劃 5篇

一、班級(jí)特點(diǎn)分析

舞蹈教學(xué)班主要接收3到6年級(jí)的學(xué)生，這個(gè)階段的兒童正處于身心發(fā)展的重要時(shí)期，重在激發(fā)他們對(duì)舞蹈的興趣。在課堂上，學(xué)生將接受基礎(chǔ)舞蹈技能訓(xùn)練，包括身體的柔韌性、平衡感、節(jié)奏感以及簡(jiǎn)單的舞蹈組合。通過(guò)學(xué)習(xí)舞蹈，幫助他們提升肢體的協(xié)調(diào)能力和表現(xiàn)力，培養(yǎng)良好的藝術(shù)氣質(zhì)和音樂(lè)素養(yǎng)，增進(jìn)他們對(duì)舞蹈的理解和熱愛(ài)。

二、教學(xué)重點(diǎn)

考慮到這個(gè)年齡段學(xué)生的心理和生理特征，課程編排旨在通過(guò)簡(jiǎn)單的動(dòng)作和舞步練習(xí)，幫助他們更好地理解和運(yùn)用自己的身體。希望學(xué)生在課程結(jié)束后，能顯著提升柔韌性、模仿能力及舞蹈表現(xiàn)力，并對(duì)舞蹈產(chǎn)生更深的熱愛(ài)。

三、教學(xué)效果

1、達(dá)到一定的身體柔韌性標(biāo)準(zhǔn)（如橫劈、豎劈、下腰和壓腿練習(xí)）。

2、能夠迅速而形象地模仿老師的動(dòng)作，展現(xiàn)出良好的模仿能力。

3、在跳舞小組合時(shí)，展現(xiàn)出自信與生動(dòng)的表情，提高整體表現(xiàn)力。

四、教學(xué)手段

1、制定每節(jié)課的詳細(xì)教學(xué)目標(biāo)，包括教學(xué)內(nèi)容、重點(diǎn)和難點(diǎn)。

2、每當(dāng)教授新內(nèi)容時(shí)，由教師進(jìn)行示范，以引導(dǎo)學(xué)生的學(xué)習(xí)。

3、課程應(yīng)分步驟進(jìn)行。例如：壓腿練習(xí)（10分鐘）的步驟：

（1）教授正確的壓腿技巧；

（2）教師示范并口數(shù)節(jié)拍；

（3）學(xué)生跟隨教師進(jìn)行壓腿練習(xí)；

（4）學(xué)生獨(dú)立完成壓腿動(dòng)作；

（5）配合音樂(lè)，完成動(dòng)作組合。

五、教學(xué)計(jì)劃

根據(jù)每個(gè)階段的具體課程安排，分為以下四個(gè)階段進(jìn)行訓(xùn)練。

1、通過(guò)引導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行有趣的地面活動(dòng)，全面激活身體各部位，進(jìn)行單一舞蹈動(dòng)作的練習(xí)。

2、將單一動(dòng)作練習(xí)逐步過(guò)渡到音樂(lè)組合中，通過(guò)講解、示范和反復(fù)練習(xí)，為下階段學(xué)習(xí)奠定堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)。

3、在前一階段的基礎(chǔ)上，增加舞蹈組合的訓(xùn)練，同時(shí)持續(xù)復(fù)習(xí)和鞏固基礎(chǔ)課程，并加入小舞段的練習(xí)，以激發(fā)學(xué)生的創(chuàng)造力和想象力，全面復(fù)習(xí)本學(xué)期所學(xué)內(nèi)容。

舞蹈教學(xué)計(jì)劃 6篇

一、教材簡(jiǎn)析:

教材設(shè)計(jì)充分考慮到學(xué)生的生理及心理特點(diǎn)，將知識(shí)性、技術(shù)性、娛樂(lè)性和表演性有機(jī)結(jié)合，力求在多樣性和系統(tǒng)性上達(dá)到新的高度。在舞蹈訓(xùn)練上，特別強(qiáng)調(diào)科學(xué)性，通過(guò)豐富的內(nèi)容和形式，促進(jìn)學(xué)生在德、智、體、美多個(gè)方面的協(xié)調(diào)發(fā)展。本學(xué)期的重點(diǎn)在于一年級(jí)學(xué)生舞蹈基本能力和基本動(dòng)作的掌握，主要練習(xí)校園群眾舞，以發(fā)掘?qū)W生的潛能，讓舞蹈動(dòng)作更具協(xié)調(diào)性和流暢性，從而提升他們用身體表達(dá)情感的能力，增強(qiáng)合作意識(shí)。

二、學(xué)生特點(diǎn)與基本學(xué)情分析:

一年級(jí)的學(xué)生普遍年齡偏小，注意力持續(xù)時(shí)間有限，動(dòng)作協(xié)調(diào)性尚待提高。本學(xué)期的教學(xué)目標(biāo)在于激發(fā)他們對(duì)舞蹈的興趣，以及讓他們?cè)诩w中敢于表演，從而提升自信心。在此基礎(chǔ)上，還將教授正確的基本姿勢(shì)，如站立、跪坐、盤腿坐和伸腿坐等。讓學(xué)生認(rèn)識(shí)并了解身體的各個(gè)部分，通過(guò)學(xué)習(xí)校園群眾舞《找朋友》，訓(xùn)練他們的協(xié)調(diào)性、節(jié)奏感和樂(lè)感。

二年級(jí)學(xué)生具備了一定的舞蹈基礎(chǔ)，因此本學(xué)期的舞蹈學(xué)習(xí)將逐步增加難度。校園群眾舞作為一項(xiàng)群體舞蹈，主要通過(guò)基本動(dòng)作、跑跳組合與隊(duì)形變化等形式，在音樂(lè)伴奏下進(jìn)行韻律活動(dòng)。本學(xué)期將學(xué)習(xí)校園群眾舞《陽(yáng)光校園》，進(jìn)一步提升學(xué)生的舞蹈感覺(jué)和樂(lè)感。

三、學(xué)期教學(xué)目標(biāo):

1、認(rèn)識(shí)身體各個(gè)部位，學(xué)習(xí)正確的坐立姿勢(shì)。

2、培養(yǎng)學(xué)生對(duì)舞蹈及音樂(lè)游戲的喜愛(ài)。

3、能根據(jù)音樂(lè)節(jié)拍進(jìn)行動(dòng)作，提升節(jié)奏感。

4、掌握幾種簡(jiǎn)單的基本舞步，和多種小律動(dòng)、組合，能在集體中自由愉快地表演。

5、培養(yǎng)學(xué)生模仿能力，能夠獨(dú)立完成舞蹈。

6、掌握隊(duì)形變化，感受舞蹈學(xué)習(xí)的樂(lè)趣。

四、教學(xué)重、難點(diǎn):

教學(xué)重點(diǎn):1。掌握《校園群眾舞》的風(fēng)格特征;

2。通過(guò)群體舞學(xué)習(xí)加深對(duì)基礎(chǔ)知識(shí)的理解與技術(shù)掌握;

3。掌握舞蹈步伐與音樂(lè)韻律感;

4。結(jié)合不同年齡段進(jìn)行群眾舞學(xué)習(xí)，培養(yǎng)身體協(xié)調(diào)性及團(tuán)隊(duì)精神，同時(shí)進(jìn)行專題討論與研究。

教學(xué)難點(diǎn):1。群眾舞中的手、腳、頭之間的協(xié)調(diào);

2。注意舞伴之間的步伐流動(dòng)與身體配合。

五、教學(xué)措施:

經(jīng)過(guò)一個(gè)學(xué)期的學(xué)習(xí)，大多數(shù)學(xué)生對(duì)舞蹈課程表現(xiàn)出較高的興趣。今后的課堂中將更多采用分組學(xué)習(xí)的方式，以增強(qiáng)學(xué)生的團(tuán)隊(duì)意識(shí)與責(zé)任感，同時(shí)有助于維護(hù)課堂紀(jì)律和氣氛。在教授舞蹈基礎(chǔ)動(dòng)作時(shí)，可以穿插一些游戲環(huán)節(jié)，讓學(xué)生在輕松愉快的氛圍中學(xué)習(xí)舞蹈，實(shí)現(xiàn)快樂(lè)學(xué)習(xí)的目標(biāo)。

六、一學(xué)期一年級(jí)教學(xué)進(jìn)度計(jì)劃按周次列表

第一周

上課隊(duì)形，基本站姿;

要求：掌握站姿的基本要求;

第二周

學(xué)習(xí)第一個(gè)動(dòng)作;

要求：掌握吸跳步的要領(lǐng)，執(zhí)行標(biāo)準(zhǔn);

第三周

學(xué)習(xí)第二個(gè)動(dòng)作(手的動(dòng)作);

要求：動(dòng)作到位且統(tǒng)一;

第四周

學(xué)習(xí)第二個(gè)動(dòng)作(腳的動(dòng)作)并復(fù)習(xí)所學(xué)內(nèi)容。

要求：熟練掌握;

第五周

進(jìn)行兩人配合的第二個(gè)動(dòng)作;

要求：動(dòng)作協(xié)調(diào)統(tǒng)一;

第六周

合音樂(lè)進(jìn)行練習(xí);

要求：掌握節(jié)奏;

第七周

學(xué)習(xí)第三個(gè)動(dòng)作(手的動(dòng)作);

要求：保持動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn);

第八周

學(xué)習(xí)第三個(gè)動(dòng)作(腳的動(dòng)作);

要求：注意開(kāi)步大小;

第九周

進(jìn)行兩人配合的第三個(gè)動(dòng)作;

要求：動(dòng)作協(xié)調(diào)一致;

第十周

合音樂(lè)進(jìn)行練習(xí);

要求：掌握好節(jié)奏;

第十一周

學(xué)習(xí)第四個(gè)動(dòng)作(手的動(dòng)作);

要求：保持動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn);

第十二周

學(xué)習(xí)第四個(gè)動(dòng)作(腳的動(dòng)作);

要求：注意拍子，步伐一致;

第十三周

進(jìn)行兩人配合并合音樂(lè);

要求：配合默契，音樂(lè)節(jié)奏要準(zhǔn)確;

第十四周

學(xué)習(xí)第五個(gè)動(dòng)作(手和腳的動(dòng)作);

要求：動(dòng)作要求標(biāo)準(zhǔn);

第十五周

進(jìn)行兩人配合合音樂(lè);

要求：配合默契，音樂(lè)節(jié)奏要準(zhǔn)確;

第十六周

復(fù)習(xí)所學(xué)內(nèi)容;

要求：熟練掌握動(dòng)作并賦予感情地表演;

舞蹈教學(xué)計(jì)劃 7篇

為了促進(jìn)舞蹈專業(yè)的健康發(fā)展，提升教學(xué)質(zhì)量，并加強(qiáng)師資隊(duì)伍的建設(shè)，舞蹈教研室遵循學(xué)校相關(guān)的教研室工作條例，借鑒其他教研室的經(jīng)驗(yàn)，制定了本學(xué)期的工作計(jì)劃和安排，具體內(nèi)容如下：

一、 指導(dǎo)思想

舞蹈教研室的核心任務(wù)是完成學(xué)院和系部下達(dá)的各項(xiàng)教學(xué)與研究任務(wù)，培養(yǎng)出一支優(yōu)秀的教研團(tuán)隊(duì)。我們致力于不斷提高自身素質(zhì)，增強(qiáng)科學(xué)文化水平，積極參與學(xué)校的教學(xué)改革，推動(dòng)學(xué)院的快速發(fā)展，努力培養(yǎng)現(xiàn)代化人才，并全力支持學(xué)院的各項(xiàng)工作。教研室將繼續(xù)完善專業(yè)建設(shè)材料，并提升教師的各項(xiàng)教學(xué)能力。

二、 教研室團(tuán)隊(duì)建設(shè)

教研室作為學(xué)院教學(xué)工作的一個(gè)小單元，是人才培養(yǎng)的重要組成部分。我們需要加強(qiáng)教研室教師隊(duì)伍的建設(shè)，開(kāi)展職業(yè)素質(zhì)和業(yè)務(wù)技能等綜合素質(zhì)的培訓(xùn)。將結(jié)合人事招聘和引進(jìn)，打造一支既具專業(yè)素養(yǎng)又和諧相處的教師隊(duì)伍。教研室成員應(yīng)嚴(yán)格考勤，認(rèn)真執(zhí)行學(xué)院的政治與業(yè)務(wù)學(xué)習(xí)計(jì)劃；定期組織互相學(xué)習(xí)教育理論、崗位職責(zé)及年度考核細(xì)則，以提升教師的教育教學(xué)素養(yǎng)。進(jìn)一步明確舞蹈專業(yè)任課教師在專業(yè)技能和教學(xué)水平方面的培養(yǎng)要求，促使所有教師加大對(duì)教學(xué)內(nèi)容和方法的研究力度，提升自身的業(yè)務(wù)水平，成為真正的專業(yè)教師。我們還將積極開(kāi)展示范課程的教學(xué)與評(píng)比活動(dòng)，促進(jìn)教師的公開(kāi)示范課能力。

三、 舞蹈專業(yè)建設(shè)

以專業(yè)建設(shè)為目標(biāo)，深化教學(xué)改革，積極推動(dòng)現(xiàn)代化人才的培養(yǎng)，努力將舞蹈專業(yè)建設(shè)成為最實(shí)用的專業(yè)。我們將采用一些新穎且具有建設(shè)性的教學(xué)模式和方法，提升教學(xué)質(zhì)量，并總結(jié)實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)。教研室將配合推動(dòng)藝術(shù)實(shí)踐活動(dòng)的開(kāi)展，提升教師的編排水平，鍛煉學(xué)生的專業(yè)能力，為參加各類比賽和展演做充分準(zhǔn)備。

四、 加強(qiáng)管理，提高教學(xué)質(zhì)量

加強(qiáng)教學(xué)常規(guī)管理，做好教學(xué)工作的檢查，以完成院系下達(dá)的各項(xiàng)任務(wù)。全面推進(jìn)教研教改工作，提升教學(xué)質(zhì)量。教師需做好課前教學(xué)秩序的準(zhǔn)備與檢查，進(jìn)行教學(xué)效果的抽查與反饋，重點(diǎn)研討教學(xué)中遇到的具體問(wèn)題并制定解決方案；參與“新的教學(xué)大綱”的研討與編寫；組織教研室成員參加每周二下午的教研活動(dòng)；開(kāi)展學(xué)生評(píng)教活動(dòng)，并針對(duì)具體問(wèn)題進(jìn)行有針對(duì)性的解決；定期召開(kāi)學(xué)習(xí)委員工作會(huì)議；爭(zhēng)取建立校外實(shí)訓(xùn)基地，提升學(xué)生的實(shí)際動(dòng)手能力與就業(yè)機(jī)會(huì)。

五、 工作的具體實(shí)施和安排

1、認(rèn)真完成學(xué)院安排的迎新晚會(huì)節(jié)目排練工作。

2、嚴(yán)格檢查授課情況，不定期對(duì)教師的教學(xué)文檔進(jìn)行抽查。

3、組織討論本科課程的新教學(xué)大綱，并完成新學(xué)期本科課程教學(xué)大綱的編寫。

4、做好教師間互相聽(tīng)課記錄。

5、安排上學(xué)期考試不及格學(xué)生的補(bǔ)考及緩考工作。

6、召開(kāi)教研室會(huì)議，傳達(dá)學(xué)院教學(xué)工作例會(huì)的重要精神。

7、組織教研室成員與新生的專業(yè)見(jiàn)面會(huì)，并做好記錄。

8、在第四周召開(kāi)學(xué)生教學(xué)反饋?zhàn)剷?huì)，了解開(kāi)學(xué)以來(lái)師生的教與學(xué)情況。

9、做好學(xué)院迎新晚會(huì)的相關(guān)工作。

10、完成教師職稱評(píng)定工作上報(bào)。

11、準(zhǔn)備本科評(píng)估所需的相關(guān)材料。

舞蹈教學(xué)計(jì)劃 8篇

舞蹈教學(xué)計(jì)劃，是素質(zhì)教育不可或缺的重要組成部分，為促進(jìn)學(xué)生在身體、智力、道德和美學(xué)等方面的全面發(fā)展提供了有力支持。舞蹈教學(xué)不僅能夠幫助學(xué)生增強(qiáng)身體素質(zhì)和靈活性，還能讓他們?cè)谥w語(yǔ)言的運(yùn)用中找到自我表達(dá)的方式，展示內(nèi)心豐富的情感。通過(guò)基礎(chǔ)舞蹈練習(xí)和形體訓(xùn)練，學(xué)生的身體協(xié)調(diào)性將得到提升，同時(shí)也培養(yǎng)了他們的舞蹈感知能力和整體氣質(zhì)。舞蹈社團(tuán)還將通過(guò)觀看舞蹈視頻和現(xiàn)場(chǎng)表演，介紹不同舞蹈風(fēng)格及其歷史淵源，增進(jìn)學(xué)生對(duì)舞蹈的理解和欣賞，促進(jìn)他們個(gè)性的發(fā)展，提高文化素養(yǎng)和藝術(shù)修養(yǎng)。

一、訓(xùn)練目標(biāo)：

1、通過(guò)課外活動(dòng)，期望學(xué)生在學(xué)期結(jié)束時(shí)掌握一定的舞蹈基礎(chǔ)知識(shí)和技巧，提升身體的柔韌性和開(kāi)度，在舞蹈中表現(xiàn)出美感和對(duì)美的感知。

2、激發(fā)學(xué)生對(duì)舞蹈表演的濃厚興趣，鼓勵(lì)他們利用肢體語(yǔ)言展現(xiàn)自己最美的一面。

3、在技能訓(xùn)練過(guò)程中，培養(yǎng)孩子們的創(chuàng)造性思維，增強(qiáng)他們的自信心，學(xué)會(huì)自我展現(xiàn)。

4、本學(xué)期計(jì)劃排練兩個(gè)大型成品舞蹈，以便在學(xué)校的各類活動(dòng)中進(jìn)行表演。

二、舞蹈社團(tuán)活動(dòng)安排：

1、社團(tuán)成員由高一年級(jí)學(xué)生自愿報(bào)名，經(jīng)過(guò)篩選后確定入選成員。

2、社團(tuán)由指導(dǎo)老師負(fù)責(zé)日常訓(xùn)練，社員根據(jù)學(xué)校安排開(kāi)展各項(xiàng)社團(tuán)活動(dòng)，提升學(xué)校的音樂(lè)舞蹈水平。

3、社團(tuán)活動(dòng)將參與學(xué)校藝術(shù)節(jié)的演出，并展示學(xué)生素質(zhì)教育的成果。

三、本學(xué)期的訓(xùn)練內(nèi)容：

第一周：詳細(xì)講解課前熱身動(dòng)作。

第二周：課前熱身、地面前壓、旁壓腿。

第三周：課前熱身、胯部練習(xí)、腰部練習(xí)（如地面起后腰、元寶腰、扳小燕等）。

第四周：肩部開(kāi)度訓(xùn)練；胸腰與腹肌的鍛煉；后腿與背肌的訓(xùn)練。

第五周：踢腿和力量練習(xí)、勾繃腳練習(xí)、半蹲與全蹲訓(xùn)練、擦地練習(xí)等。

第六周：腳位訓(xùn)練、小踢腿與后踢腿訓(xùn)練、小跳與大跳練習(xí)。

第七周：課前熱身活動(dòng)，秧歌舞蹈組合示范與講解。

第八周：課前熱身、芭蕾基礎(chǔ)訓(xùn)練、秧歌基本舞步示范講解。

第九周：課前熱身、秧歌基本舞步示范講解。

第十周：根據(jù)選定內(nèi)容編排秧歌舞蹈組合，進(jìn)行排練。

第十一周：繼續(xù)編排秧歌舞蹈組合，進(jìn)行排練。

第十二周：民族舞蹈基本動(dòng)作教學(xué)，舞蹈組合學(xué)習(xí)，如新疆、藏族、傣族等民族舞。

第十三周：芭蕾基訓(xùn)、民族舞蹈基本動(dòng)作教學(xué)。

第十四周：選取積極向上的音樂(lè)作為舞蹈編排曲目。

第十五周：芭蕾基訓(xùn)、民族舞蹈的創(chuàng)編與示范教學(xué)。

第十六周：舞蹈節(jié)目編排與訓(xùn)練。

第十七周：舞蹈節(jié)目編排與訓(xùn)練。

第十八周：舞蹈節(jié)目編排與訓(xùn)練。

第十九周：舞蹈節(jié)目匯報(bào)演出。

四、訓(xùn)練時(shí)間：

20xx年9月-20xx年1月，每周一至周四下午第四節(jié)課。

五、訓(xùn)練地點(diǎn)：

舞蹈室。

舞蹈教學(xué)計(jì)劃 9篇

為提升孩子們的舞蹈素養(yǎng)，并逐步培養(yǎng)其獨(dú)特的藝術(shù)氣質(zhì)，我們?cè)谖璧附虒W(xué)中采取“綜合性教學(xué)”的方法，力求將趣味性、規(guī)范性和專業(yè)性有機(jī)融合。初學(xué)舞蹈的孩子，因?yàn)槟挲g較小，容易在學(xué)習(xí)過(guò)程中產(chǎn)生厭倦情緒。為此，教師以“興趣導(dǎo)向”的教學(xué)為依托，設(shè)計(jì)豐富多樣的教學(xué)內(nèi)容，以便孩子們更容易理解和接受，避免產(chǎn)生枯燥乏味的感覺(jué)。我們引導(dǎo)孩子們通過(guò)想象，創(chuàng)作出用肢體動(dòng)作表現(xiàn)自然現(xiàn)象，譬如：波濤洶涌的大海、隨風(fēng)搖曳的柳樹(shù)、各種各樣的人物與動(dòng)物等。舞蹈教師不僅是知識(shí)的傳播者與技藝的訓(xùn)練者，還在道德品質(zhì)培養(yǎng)方面發(fā)揮著重要作用，全方位、系統(tǒng)地促進(jìn)孩子們身心的健康發(fā)展。家長(zhǎng)們也積極參與，為孩子們的未來(lái)打下良好的基礎(chǔ)，鼓勵(lì)他們獨(dú)立思考、形成個(gè)人見(jiàn)解，充分展現(xiàn)主動(dòng)性與積極性。我們的教學(xué)理念是將傳統(tǒng)的被動(dòng)練習(xí)轉(zhuǎn)化為主動(dòng)的舞蹈學(xué)習(xí)，使孩子們真正熱愛(ài)舞蹈，達(dá)成心靈與動(dòng)作、肢體與神韻的完美統(tǒng)一。

一、課程性質(zhì)、教學(xué)目的與任務(wù)

1.課程性質(zhì)與教學(xué)目的：

本課程旨在通過(guò)系統(tǒng)的學(xué)習(xí)，提升學(xué)生的舞蹈素養(yǎng)，增強(qiáng)其綜合藝術(shù)素質(zhì)。

2.教學(xué)任務(wù)：

通過(guò)本課程的學(xué)習(xí)，學(xué)生應(yīng)具備適應(yīng)舞蹈需求的正確姿態(tài)，能夠愉快、優(yōu)雅地表演舞蹈，并掌握舞蹈的基本知識(shí)，以在藝術(shù)氛圍中健康成長(zhǎng)。

二、具體教學(xué)目標(biāo)

1. 通過(guò)訓(xùn)練提升學(xué)生身體各部分的靈活性與協(xié)調(diào)性。

2. 跳舞時(shí)能夠與音樂(lè)節(jié)奏協(xié)調(diào)一致。

3. 對(duì)動(dòng)態(tài)事物及舞蹈動(dòng)作產(chǎn)生模仿興趣，樂(lè)于參與集體活動(dòng)。

4. 初步理解舞蹈的表現(xiàn)力，了解舞蹈與音樂(lè)的密切關(guān)系。

5. 在舞蹈中能夠與他人進(jìn)行有效合作。

6. 欣賞舞蹈，并能夠進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w態(tài)反應(yīng)，掌握不同的舞蹈風(fēng)格。

三、以舞帶功的形式幫助孩子逐步掌握舞蹈要領(lǐng)

1. 動(dòng)作準(zhǔn)確到位，各部位靈活運(yùn)用，協(xié)調(diào)良好。

2. 跳舞時(shí)情感投入，能夠準(zhǔn)確表現(xiàn)不同風(fēng)格的舞蹈。

3. 樂(lè)于通過(guò)舞蹈表達(dá)個(gè)人情感。

4. 在集體活動(dòng)中配合默契，隊(duì)形整齊。

(1) 注意日常生活中的體態(tài)與行為美。

(2) 觀賞舞蹈表演，初步了解舞蹈的文化背景。

四、教學(xué)內(nèi)容

第一教學(xué)單元

Ⅰ、教學(xué)目的與要求：

通過(guò)本單元學(xué)習(xí)，要求學(xué)生初步掌握舞蹈的基本知識(shí)，具備正確的身體姿態(tài)，掌握幼兒舞蹈的基本舞步，動(dòng)作要有一定的力度與節(jié)奏感，確保舞蹈動(dòng)作流暢協(xié)調(diào)。

Ⅱ、教學(xué)內(nèi)容：

一、理論課

1. 了解舞蹈的概念、種類及其發(fā)展歷程。

2. 學(xué)習(xí)舞臺(tái)的平面、空間與方位，掌握常用的舞蹈術(shù)語(yǔ)，并學(xué)會(huì)識(shí)別舞蹈圖譜。

二、舞蹈基本訓(xùn)練

1. 學(xué)習(xí)舞蹈的基本手位與腳位，掌握手形、腳形的標(biāo)準(zhǔn)。

2. 進(jìn)行不同節(jié)奏下的腳位站立、腳腕訓(xùn)練、腰部訓(xùn)練、走跑跳訓(xùn)練，以及基本舞步與組合訓(xùn)練。

三、教學(xué)進(jìn)度

片段舞訓(xùn)練（共四課時(shí)）

第一課時(shí)（第一周）進(jìn)行基本動(dòng)作練習(xí)。

第二課時(shí)（第三周）完成“準(zhǔn)備段，第一舞段”。

第三課時(shí)（第五周）完成“第二舞段，間奏部分”。

第四課時(shí)（第七周）綜合訓(xùn)練，提升動(dòng)作水平。

片段舞訓(xùn)練（共四課時(shí)）

第一課時(shí)（第九周）完成“準(zhǔn)備舞段”的教學(xué)。

第二課時(shí)（第十一周）完成“第一舞段，第二舞段”的教學(xué)。

第三課時(shí)（第十三周）完成“間奏段，第三舞段”的教學(xué)。

第四課時(shí)（第十五周）完成“四舞段，綜合表演”的教學(xué)。

第十七、十八周進(jìn)行欣賞課及成品舞表演匯報(bào)。

注：每個(gè)學(xué)期內(nèi)，確保孩子們學(xué)會(huì)并掌握一個(gè)舞曲，能夠在音樂(lè)伴隨下獨(dú)立跳舞，具體舞種依據(jù)孩子的實(shí)際掌握情況而定。

舞蹈教學(xué)計(jì)劃 10篇

舞蹈教學(xué)計(jì)劃范文舞蹈藝術(shù)是人類表達(dá)情感的重要方式之一，伴隨著歷史的發(fā)展，它在文化傳承和社會(huì)交流方面發(fā)揮著不可或缺的作用。在中華民族悠久的歷史長(zhǎng)河中，舞蹈不僅是娛樂(lè)形式，更是人們生活的一部分，承載著豐富的文化內(nèi)涵和情感表達(dá)。

如今，伴隨經(jīng)濟(jì)的迅速發(fā)展和生活水平的提高，舞蹈的學(xué)習(xí)已逐漸走進(jìn)千家萬(wàn)戶。舞蹈教育不僅能夠增強(qiáng)孩子們的藝術(shù)素養(yǎng)，還能提高他們的身體素質(zhì)和社交能力。通過(guò)系統(tǒng)的舞蹈學(xué)習(xí)，孩子們可以更好地理解和運(yùn)用身體語(yǔ)言，提升自我表現(xiàn)能力，培養(yǎng)動(dòng)作的協(xié)調(diào)性和對(duì)音樂(lè)的敏感性，從而促進(jìn)身心健康的全面發(fā)展。今年，我們將開(kāi)展一系列旨在提高幼兒舞蹈技能的特色班，讓孩子們?cè)诳鞓?lè)中學(xué)習(xí)舞蹈。

一.兒童舞蹈的基礎(chǔ)訓(xùn)練

兒童舞蹈基礎(chǔ)訓(xùn)練，是為孩子們打下舞蹈學(xué)習(xí)的堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)，包括身體姿態(tài)、運(yùn)動(dòng)能力、柔韌性及協(xié)調(diào)性等方面的培養(yǎng)。訓(xùn)練方式如下：

（一）熱身練習(xí)

在每節(jié)課開(kāi)始時(shí)，我們會(huì)引導(dǎo)孩子進(jìn)行簡(jiǎn)單、輕松的熱身運(yùn)動(dòng)。例如，做“腳踝的輕轉(zhuǎn)動(dòng)”和“放松肩膀配合慢跑”等。這樣可以營(yíng)造一個(gè)輕松的學(xué)習(xí)環(huán)境，幫助孩子們調(diào)整身體狀態(tài)和情緒，避免上課時(shí)因過(guò)于緊張而影響學(xué)習(xí)效果。

(1) 針對(duì)關(guān)節(jié)的靈活性練習(xí)

(2) 通過(guò)游戲增強(qiáng)身體協(xié)調(diào)性

（二）地面訓(xùn)練

由于兒童的生理特點(diǎn)，身體較小且靈活性好，我們將在地面進(jìn)行一系列訓(xùn)練，注重柔韌性與協(xié)調(diào)性的培養(yǎng)。為了避免訓(xùn)練的單調(diào)，我們將結(jié)合多種音樂(lè)和變化的動(dòng)作形式，讓每個(gè)動(dòng)作的訓(xùn)練維持適當(dāng)時(shí)間，以確保肌肉保持活力而不至于僵硬。

(1) 伸展組合（例如：前屈伸展、抬腿練習(xí)等）

(2) 眼部和視線訓(xùn)練（如眼睛隨手部移動(dòng)的協(xié)調(diào)練習(xí)）

(3) 呼吸與節(jié)奏結(jié)合練習(xí)，強(qiáng)調(diào)呼吸在舞蹈中的重要性，通過(guò)不同的波浪動(dòng)作來(lái)調(diào)節(jié)呼吸的節(jié)奏與深度。

(三) 站立訓(xùn)練

當(dāng)孩子們?cè)诘孛嬗?xùn)練中掌握了基本的柔韌性后，就可以開(kāi)始進(jìn)行站立的規(guī)范訓(xùn)練，以培養(yǎng)更好的身體線條和力量控制。

(1) 練習(xí)直立和半蹲姿勢(shì)

(2) 地面腿部擦地練習(xí)

(3) 大幅度腿部伸展練習(xí)

(4) 彈跳練習(xí)以提升腿部力量

(5) 下腰和上體放松練習(xí)